跑者患腓骨肌腱炎后 还能继续跑步吗？
2023-09-09 01:24:25来源： 网易体育
(资料图片仅供参考)
网易体育9月8日报道：
腓骨肌腱炎通常发生在小腿部后侧，也就是与腓骨相关的肌腱出现无菌性炎症。那么，跑者遭遇腓骨肌腱炎之后，还能继续跑步吗？平时通过哪些措施可以预防这种伤病呢？
腓骨肌腱炎
患上腓骨肌腱炎之后，通常会出现以下症状。脚踝及小腿外侧疼痛；跑步后疼痛加剧，休息后疼痛减轻；脚踝周围肿胀、发红或发热；肌腱增厚，有肿块或结节随肌腱移动；早晨起床时疼痛感非常明显，轻微活动后减轻。
跑者发生腓骨肌腱炎的原因比较常见的有四个。一是过度使用，这是最普遍的原因，特别是当跑者将运动量在短时间内大幅增加时，腓骨肌腱被过度使用而出现炎症。二是跑步路面不平整，特别是长期在斜坡上跑步，足部过度外翻，更易患腓骨肌腱炎。三是足部结构异常，高足弓或者足内翻的跑者，患腓骨肌腱炎的风险较高。四是肌肉不平衡，小腿肌肉紧张或肌肉无力，也会增加患腓骨肌腱炎的风险。
确定患上腓骨肌腱炎之后，跑者还能坚持跑步吗？明智的做法应是停止跑步，及时治疗。如果不及时治疗，可能会发展成为肌腱撕裂，如果撕裂严重就要动手术。腓骨肌腱炎治疗及时的话，保守疗法一般4-6周就能奏效。
为了预防腓骨肌腱炎，跑者在平时需要做好两件事情。一是改善小腿肌肉的灵活性。小腿肌肉在跑步过程中被频繁使用到，容易导致紧张和疲劳，影响肌肉的灵活性和柔韧性。跑者应坚持对小腿肌肉进行拉伸，每次跑步结束后用泡沫轴进行按摩。
二是选择正确的跑鞋。如果跑者足弓较高，或者足内旋，那么就要选择合适的跑鞋来为脚提供足够的保护，减轻腓骨肌肉的压力，防止出现炎症。
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